Avainsana: pilates

STAL ry. etäjumppa

Suun terveyden ammattilaisille suunniteltu

10*45 min etäjumppa ajalla 25.1 – 29.3.2021. Livestream on maanantaisin klo 14.30-15.15, jumpasta jää tallenne. Hinta kurssille on 19,50 euroa (halpaa kuin hammastahna!). Jumpalla verrytetään staattisista ja toispuoleisista työasennoista (mahdollisesti) jumittavaa kroppaa. Alkuun tehdään faskiajumppaa, jolla erityisesti niska-hartiaseutu saa liikettä, loppuaika on keskivartalon syvien lihasten vahvistamista, joka helpottaa selkäkipuja.

Lajeina ovat FasciaMethod ja Pilates.

Jumppaan joustavat vaatteet ja vesipullo, jumpataan sukkasillaan. Suosittelen pilatespalloa ja jumppakuminauhaa, niitä käytetään harjoituksissa.

Ostaaksesi tuotteen sinun tulee rekisteröityä Kuusamon hyvinvointikeskuksen asiakkaaksi

  • Osta tuote painamalla tästä!

    • Linkin jumppaan saat sähköpostilla kyseisen jumppapäivän aamuna.

Maksun voit suorittaa kätevästi verkkokaupassa verkkopankissa tai kortilla. Mikäli sinulla on liikuntaseteleitä, voit ostaa tuotteen liikuntaetu painikkeella ja käyttää liikuntaetusi tuotteen maksamiseen. Meillä käy mm. Smartum, epassi, Edenred ja TYKY liikuntaetu

Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Terkuin Riina

Tammikuun 2021 -kurssit myynnissä

Tammikuussa 2021 alkaa taas uudet liikuntakurssit. Kursseille voit varata paikan verkkokaupastamme.  Maksaa voit verkkopankin lisäksi osamaksulla, laskulla tai työpaikan liikuntaedulla tai liikuntaseteleillä. Mikäli sinulla on jotain kysymyksiä niin ota yhteyttä toimistoon ma-to klo 17:00-18:00 toimisto@hyvinvointikeskus.fi 


BARRE-KURSSI TIISTAISIN KLO 16.20-17.20

12.1-2.3.2021, 8 kertaa, hinta 80 €

Barre on hauska ja hikinen tunti, joka yhdistää baletin, joogan ja pilateksen. Tunnilla vahvistuu koko keho, erityisesti reidet, pakarat ja vatsa. Puoli Kuusamoa on jo Barreen rakastunut. Nyt olis sun vuoro. Tunnilla käytetään musiikkia.

Ohjaaja Riina Pelli


FASCIAMETHOD-KURSSI TO KLO 18.05-19.05

14.1-4.3.2021, 8 kertaa, hinta 80 €.

FasciaMethod on ihana tunti, jossa tehdään lempeitä, dynaamisia venytyksiä hengityksen tahtiin. Käytössä on toisinaan fasciapallot, joilla hierotaan esim. pakaran tai hartiseudun kireitä lihaksia. Tunti päättyy loppurentoutukseen. Taustalla soi klassinen musiikki. Asiakaspalautteen mukaan ”Firstbeatin hyvinvointianalyysin mukaan, tämä oli päivän palauttavin hetki.” Lämmin suositus ruuhkavuotisille! Ohjaaja Riina Pelli


HATHA JOOGA -KURSSI TI KLO 19.45-20.45

ajalla 12.1-27.4.2021, ei viikolla 10, 15 kertaa, hinta 150 €

Hathajooga on lempeää, rauhallista joogaa. Tunti alkaa ja loppuu rentoutuksella, välissä on alustavia liikkeitä, aurinkotervehdyksiä ja jooga-asanoita. Tunti on palautumista parhaimmillaan, oman kehon kuuntelua ja hengittämistä. Ohjaaja Riina Pelli


HYKE KIDS-KURSSI, TI KLO 15:00 -15.55. 

ajalla 12.1- 2.3.2021, 8 kertaa, hinta 64€

Alakouluikäisille perusliikuntataitoja, sekä erilaisia temppuja. Airtrack, ilmajoogaa, tankoakrobatiaa ja kehonhallintaa. Mukaan jumppavaatteet, shortsit ja vesipullo.  Ohjaaja Jenna Ronkainen

ILMAJOOGA TI KLO 17.30-18.30

ajalla 12.1-2.3.2021, 8 kertaa, hinta 80 €

Ilmajooga on monipuolinen laji. Kankaasta on sekä hyötyä että haittaa – venytykset menevät kankaan avulla paremmin perille, kangas myös keikuttaa vakaimmankin soturin tasapainon. Tunneilla tehdään rauhallisia venytyksiä, tasapainoillaan keholla ja joskus temppuillaankin. Ohjaaja Riina Pelli


MINDFULNESS -KURSSI TO KLO 19.15-20.15

ajalla 18.3-8.5.2021, 4 kertaa, 90 €

Mindfulness on tietoista läsnäoloa. Harjoitellaan hengittämistä, tunteiden tunnistamista, kiitollisuutta ja paljon muuta. Ryhmä sopii sinulle, joka kaipaat elämääsi läsnäoloa ja myös sinulle, jolla on kehossa kipuja. Ohjaaja Riina Pelli


PALAUDU PAREMMIN- KURSSI LA KLO 10-11

16.1-6.2.2021, 4 kertaa, hinta 80 €

Miten palaudut paremmin omassa arjessasi? Joka tunnille on teoriaa ja palauttavaa jumppaa, aiheina mm. palautuminen, stressi, liikunta, ravinto ja lepo. Ohjaaja Riina Pelli


PERSONAL TRAINER-RYHMÄ ”50 VILLITYS” PE KLO 17.30-19

8.1-5.2 .2021, 5 kertaa, hinta 125 €

Ryhmä on suunniteltu noin 50-vuotiaille naisille, jotka hoksaavat ”että nyt on minun aikani voida hyvin – mutta miten ihmeessä se tehdään?” Tapaamisissa jumpataan, käydään läpi mm. arvot, stressi, palautuminen, vaihdevuosien vaikutus kehoon ja mieleen, ravinto ja liikunta – saat mukaan myös ohjeet tekemisen tueksi. Myös ryhmäläisten toiveet huomioidaan sisällössä. Ohjaaja Riina Pelli

PILATES -KURSSI TI KLO 18.40-19.40

ajalla 12.1-27.4.2021, ei viikolla 10, 15 kertaa, hinta 150 €

Pilates on laji, joka yhdistää hengityksen ja liikkeen sulavaksi kokonaisuudeksi. Pilateksessa koko keho saa ryhtiä, erityisesti selän ja vatsan syvät lihakset sekä lantionpohja vahvistuvat. Harjoituksissa käytetään pienvälineitä: palloja, rengasta, rullaa, kuminauhoja – myös keppi on ollut käytössä, porkkanana tietenkin kehon ja mielen hyvinvointi. Ohjaaja Riina Pelli


SELKÄPILATES -KURSSI KE KLO 15.05-16.05

ajalla 13.1-28.4.2021, ei viikolla 10, 15 kertaa, hinta 150 €

Pilates on laji, joka yhdistää hengityksen ja liikkeen sulavaksi kokonaisuudeksi. Pilateksessa koko keho saa ryhtiä, erityisesti selän ja vatsan syvät lihakset sekä lantionpohja vahvistuvat. Harjoituksissa käytetään pienvälineitä: palloja, rengasta, rullaa, kuminauhoja – myös keppi on ollut käytössä, porkkanana tietenkin kehon ja mielen hyvinvointi. Selkä huomioidaan tunnilla soveltavina liikkeinä, tunnilla on aina mahdollista huokasta ja oikaista selkää. Ohjaaja Riina Pelli

TOIMISTOTYÖNTEKIJÄNPILATES -KURSSI KE KLO 16.15-17.15

ajalla 13.1-28.4.2021, ei viikolla 10, 15 kertaa, hinta 150 €

Pilates on laji, joka yhdistää hengityksen ja liikkeen sulavaksi kokonaisuudeksi. Pilateksessa koko keho saa ryhtiä, erityisesti selän ja vatsan syvät lihakset sekä lantionpohja vahvistuvat. Harjoituksissa käytetään pienvälineitä: palloja, rengasta, rullaa, kuminauhoja – myös keppi on ollut käytössä, porkkanana tietenkin kehon ja mielen hyvinvointi. Toimistotyöntekijät huomioidaan niska-hartiaseudun ja ylävartalon avaavilla liikkeillä.  Ohjaaja Riina Pelli

TANKOTANSSI JATKOKURSSI MA KLO: 19.30-20.30

ajalla 11.1.-15.2.2021, 6 kertaa, 65€

Jonkin aikaa tai pidempään harrastaneille jatkoryhmä. Osaathan invertin. Mukaan shortsit, juomapullo, pikku pyyhe. Kurssi toteutuu neljällä osallistujalla. Kurssille mahtuu en

intään kuusi osallistujaa. Ohjaajana: Tiina Niskasaari


TANKOTANSSI JATKOKURSSI, TO KLO: 17.00-18.00

ajalla 14.1.-18.2.2021, 6 kertaa, 65€

Tankotanssi-kurssi 6*60min niille, joille tankotanssin perusteet ovat jo tuttua. Hallitsethan Invertin ja krusifiksin. Kehittää kehonhallintaa, koordinaatiota ja liikkuvuutta. Ryhmä toteutuu neljällä osallistujalla Ohjaajana: Tiina Niskasaari


TANKOTANSSIN JATKORYHMÄ, KE KLO 9-10

ajalla 13.1.- 17.2.2021, 6 kertaa, 65€

Jonkin aikaa tai pidempään harrastaneille jatkoryhmä. Osaathan invertin. Mukaan shortsit, juomapullo, pikku pyyhe. Kurssi toteutuu neljällä osallistujalla ja enintään kurssille mahtuu kuusi osallistujaa. Ohjaajana: Jenna Ronkainen


TANKOTANSSIN STARTTIKURSSI, TI KLO 19-20,

ajalla 12.1.-16.2.2021, 6 kertaa, 65€

Kuva: Mia Hyypiö

Tankotanssin starttikurssi.  Monipuolinen laji, joka kehittää voimaa, notkeutta, koordinaatiota ja kehonhallintaa. Kurssilla opetellaan perusliikkeitä. Soveltuu vasta-alkajille sekä lajin pariin palaaville. Mukaan pienet shortsit, vesipullo ja pikkupyyhe Kurssi toteutuu 4 osallistujalla. 6 osallistujaa enintään Ohajaajana: Jenna Ronkainen

 

Syksyn kurssit alkaa viikolla 34

Liikunta -kurssit alkaa viikolla 34. Kurssit on ostettavissa Kuusamon Hyvinvointikeskuksen verkkokaupasta 24/7 tai toimistosta maanantai-torstai klo 17-18. Kurssikalenterissa tarjolla on Pilatesta, FaschiaMethodia, Barrea ja Kehonpainoharjoittelua. Verkkokaupan maksutapoihin on lisätty liikuntaetu mahdollisuus, joka mahdollistaa sinulle paikan varaamisen suosituille kursseille. Kursseilla on rajoitettu määrä paikkoja. Liikuntasetelin, verkkomaksun tai edun voit toimittaa seuraavana toimistopäivänä vaikka sähköpostilla osoitteeseen toimisto@hyvinvointikeskus.fi  

Tarjolla olevat liikunta -kurssit

Barre RVP 60min,  Maanantaisin klo 16:35-17:35

  • 9 kertaa ajalla 18.8.-12.10.2020

FasciaMethod 45 min,  Tiistaisin klo 15:10-15:55

  • 7 kertaa ajalla 18.8.-6.10.2020

Pilates 60min, Tiistaisin klo 18:30-19:30

  • 15 kertaa ajalla 18.8.-15.12.2020 (ei 22.9, 20.10 eikä 10.11)

SelkäPilates 60min, Keskiviikkoisin klo 15:00-16:00

  • 15 kertaa ajalla 19.8.-2.12.2020 (ei 21.10)

ToimistotyöntekijänPilates 60min,  Keskiviikkoisin 16:15-17:15

  • 15 kertaa ajalla 19.8.-2.12.2020 (ei 21.10)

FasciaMethod 60 min, Torstaisin klo 18:05-19:05

  • 15 kertaa ajalla 20.8.-3.12.2020 (ei 22.10)

ILMAJOOGA 60 min, Keskiviikkoisin klo 18:00-19:00

  • 7 keraa ajalla 2.9.-14.10.2020

Tankotanssin alkeet 60min, Tiistaisin klo 18:30-19:30

  • 4 kertaa ajalla 25.8.-15.9.2020

HYKE KIDS  55min , Tiistaisin klo 15-15:55

  • 7 kertaa ajalla 1.9.-13.10.2020

Tankotanssin jatkoryhmä Keskiviikkoisin 9:00-10:00,

  • 7 kertaa ajalla 2.9.-14.10.2020

Tankotanssin jatkoryhmä Keskiviikkoisin 17:00-18:00,

  • 7 kertaa ajalla 2.9.-14.10.2020

 

 

 

ILMOITTAUDU TÄSTÄ

 

Kurssi kuvaukset

Barre (RVP) on hauska ja hikinen tunti, joka yhdistää baletin, joogan ja pilateksen – Barre tehoaa hyvin reisiin, pakaroihin ja vatsaan. Tunnin alkuun tehdään baletista tuttuja liikkeitä Pliét, Fondut ja Arabeskit barrella (seinätanko). Tunnin keskivaiheilla on helppoja askelsarjoja ja tiukkoja lihaskuntoliikkeitä koko vartalolle. Loppuun miellyttävät venyttelyt ja lyhyt rentoutus. Barrella saat hyvän ryhdin ja vahvat reidet, pakarat ja vatsan. Sinulla ei tarvitse olla tanssi / balettitaustaa! Kahdella vasurillakin pärjää ihan hyvin.

FasciaMethod on lempeää kehonhuoltoa. Tunnilla tehdään pumppaavia, miellyttäviä dynaamisiavenytyksiä sekä napakampia täsmävenytyksiä, harjoitetaan kehon liikehallintaa ja rentoutetaan kehoa fasciapallolla. Liikkeet tehdään rauhallisesti syvään hengitellen. FasciaMethod tunti sopii hyvin palauttavaksi liikunnaksi, rauhallinen liike ja syvähengitys vähentävät stressin haittavaikutuksia kehossa. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat vähentää kipua ja jäykkyyttä kehossa ja myös heille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään omassa lajissaan.

Pilates vahvistaa kehon suuria ja pieniä lihaksia, varsinkin keskivartalon tukilihaksia: selkää, vatsaa ja lantiota. Pilates parantaa ryhtiä, asentoa sekä hengitystä. Pilatestunnilla käytetään erilaisia pienvälineitä: rullaa, rengasta, palloja ja kuminauhoja. Pilates huoltaa kehoa vahvistamalla ja venyttämällä lihaksia. Pilateksesta on hyötyä arjessa ja muissa harrastuksissa – kauppakassin kantaminen helpottuu ja juostessa asento pysyy hyvänä

Kehonpainoharjoittelu  Maailmalla suosittu kehonpainoharjoittelu on tehokasta ja kaikille soveltuvaa hyvän mielen treeniä! Oman kehon painolla tehtäviä lihaskuntoliikkeitä, sekä erilaisia harjoitteita joilla liikkuvuus ja kehonhallinta paranee. Jokaiselle löytyy omaa opeteltavaa, joten tasosi voi olla mikä vain! Tästä vinkittehokkaaseen kotijumppaan Mukaan jumppavaatteet ja vesipullo!

Tankotanssi  alkeet monipuolinen laji, joka kehittää voimaa, notkeutta, koordinaatiota ja kehonhallintaa -Tunneilla opetellaan perusliikkeitä. Soveltuu vasta-alkajille sekä lajin pariin palaaville. Mukaan pienet shortsit, vesipullo pikkupyyhe

Ilmajooga on ilmajoogakankaan kanssa tapahtuvaa liikuntaa. Tunnilla tehdään erilaisia lihaskuntoa vahvistavia liikkeitä, venytyksiä ja ollaan myös pää alaspäin. Kurssi ei vaadi erityisosaamista. Tästä saat hauskan harrastuksen.

HYKE Kids on alakouluikäisten lasten liikuntakurssi. Kurssilla tehdään lihaskuntoa kehittävää harjoittelua hyödyntäen kehonpainoa, airtrackia, tankotanssia ja ilmajoogaa. Mukaan sisäliikuntavarustus ja juomapullo.

 

TERVETULOA KURSSILLE

Liikuntakurssit kevät 2020

Kevään 2020 kurssit alkavat viikolla 3. Kursseja on monipuolisesti Pilateksesta Tankotanssiin. Uutuutena FasciaMethod ja Barre. Kurssit voit ostaa suoraan verkkokaupastamme tai toimistolta. Maksutapana on korttimaksu, verkkopankki, lasku, osamaksu ja liikuntasetelit. Klikkaa kurssin nimeä niin pääset suoraan ostoksille ja varaamaan paikkasi ryhmässä. Ennakko hinnat voimassa 8.12.2019 loppuun asti. Tankotanssit toteutuu kuudella ja muut kahdeksalla osallistujalla.

TIISTAI

KESKIVIIKKO

TORSTAI

PERJANTAI

LAUANTAI

HUOM! Ryhmät sopivat myös miehille.

Lääkinnällisenkuntoutuksen fysioterapiaryhmät:

Järjestäjänä Fysioterapia KKK, Riina Pelli

Ma klo 13.30 Reumaryhmä
Ma klo 15 Allasterapiaryhmä (uimahalli)
Ti klo 10 Neurologinenryhmä
Pe klo 14 Kuntosaliryhmä (Hyvinvointikeskus)

Ota yhteyttä ja kysy aikatauluja riina@fysiotrepia-kkk.fi

Liikuntakurssien tuntikuvaukset

TANKOTANSSIN STARTIRYHMÄ -kurssi tankotanssia ensimmäistä kertaa kokeileville, tai lajin pariin palaaville ja kertausta kaipaaville. Kehittää kehonhallintaa, koordinaatiota ja liikkuvuutta. Mielenkiintoinen akrobatialaji, jossa jokainen saa kehittyä oman tasonsa mukaan. Mukaan tarvitset shortsit, pienen pyyhkeen ja vesipullon. Korut pois ja ei kosteusvoiteita iholla.
TANKOTANSSIN JATKORYHMÄ -kurssi niille joille tankotanssin perusteet ovat jo tuttua. Hallitsethan invertin ja krusifiksin. Kehittää kehonhallintaa, koordinaatiota ja liikkuvuutta. Mielenkiintoinen akrobatialaji, jossa jokainen saa kehittyä oman tasonsa mukaan. Mukaan tarvitset shortsit, pienen pyyhkeen ja vesipullon. Korut pois ja ei kosteusvoiteita iholla.
Kehonpainoharjoittelu kurssi kurssi kaikentasoisille liikkujille. Harjoitellaan kuperkeikka uusiksi, tasapainoillaan, vahvistetaan kehoa tai seistään vaikka päällään! Jokaiselle jotakin! Lopputunnista liikkuvuutta ja venyttelyä.
ILMAJOOGA -monipuolinen ja hauska harrastus. Se lisää voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Ilmajoogassa tehdään liikkeitä katosta roikkuvan liinan, ilmasilkin varassa. Liikkeet ovat joogan rauhallisista asanoista erilaisiin kuperkeikkoihin. Tunti on sovellettavissa kaikille ja tunneilla saa edetä oman kunnon mukaan.

PILATES on Joseph Pilateksen 1900-luvun alussa kehittämä kehonhallintamenetelmä, joka vahvistaa
keskivartalon syviä lihaksia ja syventää hengitystä. Pilateksella voit saavuttaa terveen selän ja litteän vatsan.
Tunneilla käytetään erilaisia pienvälineitä: pilatespalloja-, rullia-, renkaita ja kuminauhoja, joskus myös
keppiä (harvemmin porkkanaa). Tuntitarjonnassa on erilaisia ryhmiä, pistä viestiä, jos ryhmän valinta
tuottaa päänvaivaa. Tunnit ovat pienryhmätunteja, jotka mahdollistavat henkilökohtaisen ohjauksen.

PILATEKSEN ja JOOGAN -parhaat palat on kurssi , jossa kehonhallinta ja ryhti paranee.
Tunti lisää liikkuvuutta, vetreyttä ja hyvää oloa. Tunti päättyy aina pitkään rentoutukseen.

BARRE on tunti, jossa liikkeet tehdään balettitangolla, eli barrella sekä matolla. Barre vahvistaa reisiä,
pakaroita, selkää ja vatsaa. Barrella saavutat hyvän ryhdin ja napakat pakarat. Tunnilla liikkeet tehdään
musiikin mukaan omalla paikalla – et tarvitse tanssitaustaa etkä rytmitajua.

FASCIAMETHOD on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä metodi, joka on faskioiden
liikkuvuusharjoittelua ja kireiden lihasten dynaamista venyttelyä. Tällä tunnilla käyt taistoon jäykkyyttä,
kipua ja kömpelyyttä vastaan.

LÄÄKINNÄLLISENKUNTOUTUKSEN FYSIOTERAPIARYHMÄT

Läkinnällisen kuntoutuksen fysioterapiaryhmät on suunnattu ryhmäfysioterapiapäätöksen saaneille, lääkinnällisenkuntoutuksen asiakkaille. Ryhmät ovat noin viiden hengen pienryhmiä.

Käyttö- ja toimitusehdot | Laskutusosoitteet

© Kuusamon Hyvinvointikeskus Oy | Sivusto Davas