Akrobatiapäivät on kesäkuussa 9.-10.6.2021 keskiviikkona ja torstaina klo 12:15-15:15.
HykeKids on alakouluikäisille hauskaa kesäloma tekemistä, jossa opitaan perusliikuntataitoja. Akrobatiapäivät pitää sisällään erilaisia lasten ikään sopivia akrobatiaa vaativia lajeja kuten ilmajoogaa, tankoakrobatiaa ja airtrack-temppuja.
Akrobatiapäivät sopii kaikille lapsille. Mukaan tarvitset jumppavaatteet, shortsit, vesipullo ja pienet eväät.
Ohjaajana Jenna Ronkainen
Kurssille ilmoittautuminen tapahtuu verkkokaupan kautta. Huomaa, että sinulla tulee olla jokaiselle ilmoitettavalle lapselle rekisteröinti Kuusamon hyvinvointikeskuksen asiakasrekisterissä. Rekisteröinti vaatii sähköposti osoitteen, johon toimitamme kulkuavaimen. Huoltaja voi varata paikan myös omilla tunnuksilla yhdelle lapselle!
Maksu onnistuu kätevästi ja kotimaisesti Visma Pay verkkomaksu ratkasuilla. Maksut onnistuu perinteisillä Pankkipainikkeilla, Mobiilimaksuilla kuten, MobilePay, Masterpass, Pivo ja Siirto. Masksutavaksi voi valita joustavasti myös laskun tai osamaksun.
Kaikki Hyvinvointikeskuksen liikuntatuotteet löytyy kätevästi verkkokaupasta ja paikan pääsee varaamaan suoraan valitsemalla kurssi ja maksamalla sen turvallisilla verkkomaksuilla.
Julkisuudessa on ollut paljon keskustelua kuntosalien toiminnasta poikkeusaikana. Olemme perehtyneet viranomaisten linjauksiin sekä ohjeistuksiin. Ohjeita noudattamalla voimme pitää ovet auki toistaiseksi. Seuraamme myös aktiivisesti alueemme tartunta määriä ja aluehallintoviraston ohjeistuksia. Voimassa oleva tartuntatautilaki kertoo yksiselitteisesti yksityisten yritysten asiakastilojen käytöstä.
Alla tiivistetysti ohjeemme turvalliseen kuntosaliharjoitteluun.
Tule vain terveenä
Pese kätesi tullessasi ja lähtiessäsi
Pidä turvavälit 2 m muihin asiakkaisiin
Desinfioi välineet ennen ja jälkeen käytön.
Käytä vain yhtä laitetta kerrallaan, toisin sanoen suosi paikkaharjoittelua.
Suosittelemme maskin käyttöä tiloissamme
Leimaa korttisi joka kerta eteisessä, näyttöpäätteellä. Näin voimme parhaiten avustaa myös jäljittäjiä mahdollisten positiivisten tulosten esiintyessä.
Käsien puhdistaminen on mahdollista kaikissa wc-tiloissa sekä kuntosalilla käsienpesupisteissä. Lisäksi käsidesiannostelijat löytyvät eteisestä, kuntosalilta, pukuhuoneista ja jumppasalista. Terveysturva ohjeita on lisätty sisäänkäynnille, pukuhuoneisiin ja kuntosalille, jotka muistuttavat asiakkaita turvavälien ylläpitämistä, käsien puhdistamista sekä laitteiden puhdistamisesta. Tilojen ja pintojen puhdistamista on tehostettu. Jokaisella asiakkaalla on velvollisuus puhdistaa käytettävät laitteet puhdistusaineella ennen ja jälkeen laitteiden käytön. Suihkepulloja sekä paperia on saatavilla kuntosalilla ja niitä täytetään päivittäin.
Tällä hetkellä nämä toimenpiteet riittävät kuntosalilla, covid-19-epidemian leviämisen estämiseksi, Mikäli kunnan tai sairaanhoitopiirin alueella todetaan tautiryppäitä, joiden tartuntaketjuja ei pystytä luotettavasti jäljittämään ja jotka aiheuttavat asiantuntija-arvion mukaan merkittävän riskin uusien tartuntojen leviämiseen on toimenpiteitä tehostettava.
Tarjoan teille terveysalan ja varhaiskasvatuksen ammattilaisille jumppaa etälivenä zoomilla tiistaisin klo 17.40-18.30 ajalle 16.3-18.5.2021, yhteensä 10 kertaa. Jos et tuohon hetkeen pääse mukaan, niin jumpasta tulee myös tallenne – tallenne on jumpattavissa viikon. Hinta kurssille on 19,90 euroa.
Ohjaan FasciaMethod-, Pilates-, Barre- ja joogatunteja. Tunnit ovat mukava sekoitus näitä kaikkia – palauttavia ryhtijumppia! Jumppaan tarvitset joustavat vaatteet ja vesipullon – sukkasillaan jumpataan. Barreen pöydän/selkänojallisen tuolin tai ovenkahvan. Vähän pidempi kuminauha ja tennispallo/faskiapallo/lacrossepallo.
Ilmoittelen etukäteen, mikä jumppa on tulossa. Mutta kehonhuollolla aloitetaan.
Miksi tulisit? Hyvä kysymys! Tarjolla on monipuolinen jumppakurssi, yhtä aikaa jumppaamassa kollegoita ympäri suomen. Saat hyvää mieltä, hyvinvointia, vinkkejä palauttavaan liikuntaan, ryhtiä ja harrastuksen, joka jatkuu suluista huolimatta.
Minä olen Riina Kuusamosta – fysioterapeutti, liikunnanohjaaja, sarjayrittäjä ja innostuja. Löydät minut ja yritykseni Fysioterapia KKK (Kuusamon Kuperkeikka ja Kuutamouinti) facebookista, instagramista ja Youtubesta. Olen vanhanaikainen ihminen ja suorastaan ylittänyt itseni zoomatessani jumppia – nämä ovat ihan onnistuneetkin.
Iloisesti tervetuloa jumppaan! Terkuin Riina
Ilmoittautuminen tapahtuu Kuusamon Hyvinvointikeskuksen kautta. Rekisteröidy asiakkaaksi ja klikkaa itsesi linkistä kurssille. 100 ensimmäistä mahtuu mukaan. Maksaa voit vaikka Smartumilla tai Epassilla
Hauska (?!) ja hikinen reisi-peppu-vatsa jumppa. Tarvitset tuolin selkänojan tai tiskipöydän tueksi. Tunti on tällä kertaa ilman musiikkia – kotona nupit kaakkoon.
Kiitos asiakkaillemme kuluneesta vuodesta ja liikunnallista Uutta Vuotta 2021!
Kiitos asiakkaillemme vuodesta 2020, joka oli meille kaikille poikkeuksellinen. Keväällä kuntosali oli muutaman kuukauden suljettuna, onneksemme tilanne parani ja pääsimme taas kesällä treenaamaan.
Meillä täällä Kuusamossa tilanne on säilynyt Koronan suhteen rauhallisena. Toivottavasti näin myös jatkuu tulevana vuonna, vaikka alueellamme on ollut runsaasti lomalaisia liikkeellä.
Asiakkaamme ovat noudattaneet turvavälejä, huolehtineet käsihygieniasta ja laitteita on desinfioitu käytön jälkeen kiitettävästi. Tästä suuri kiitos asiakkaillemme. Valoa on jo näkyvissä ja päivä alkaa pidentyä. Toimitaan jatkossakin vastuullisesti, tällä tavoin mahdollistamme turvallisen treenaamisen.
Toimisto on auki arkisin ma-to klo 17-18. Poikkeuksena 31.12.2020 ja 6.1.2021 toimisto on suljettu. Verkkokauppa palvelee 24/7.
Kuntosalin siivousta on edelleen tehostettu
Kiinnitämme erityistä huomioita siihen, että käsisaippuaa, käsipyyhepaperia ja puhdistusaineita on edelleen riittävästi. Kuntosalilla on reilusti tilaa ja turvavälit on mahdollista säilyttää. Ovi aukeaa aamulla klo 5:00, jolloin on hyvä käydä treenaamassa väljästi. Alkuillan (klo 17-20) aikaan salilla on pääsääntöisesti eniten kuntoilijoita.
Suosittelemme maskin käyttöä tiloissa, joissa turvavälin pitäminen on haastavaa
Leimaathan korttisi joka kerta eteisessä, näyttöpäätteellä. Näin voimme parhaiten avustaa myös jäljittäjiä mahdollisten positiivisten tulosten esiintyessä.
Verkkokaupassa on hyvinvointia tukevia tuotteita myynnissä.
10*45 min etäjumppa ajalla 25.1 – 29.3.2021. Livestream on maanantaisin klo 14.30-15.15, jumpasta jää tallenne. Hinta kurssille on 19,50 euroa (halpaa kuin hammastahna!). Jumpalla verrytetään staattisista ja toispuoleisista työasennoista (mahdollisesti) jumittavaa kroppaa. Alkuun tehdään faskiajumppaa, jolla erityisesti niska-hartiaseutu saa liikettä, loppuaika on keskivartalon syvien lihasten vahvistamista, joka helpottaa selkäkipuja.
Lajeina ovat FasciaMethod ja Pilates.
Jumppaan joustavat vaatteet ja vesipullo, jumpataan sukkasillaan. Suosittelen pilatespalloa ja jumppakuminauhaa, niitä käytetään harjoituksissa.
Ostaaksesi tuotteen sinun tulee rekisteröityä Kuusamon hyvinvointikeskuksen asiakkaaksi
Linkin jumppaan saat sähköpostilla kyseisen jumppapäivän aamuna.
Maksun voit suorittaa kätevästi verkkokaupassa verkkopankissa tai kortilla. Mikäli sinulla on liikuntaseteleitä, voit ostaa tuotteen liikuntaetu painikkeella ja käyttää liikuntaetusi tuotteen maksamiseen. Meillä käy mm. Smartum, epassi, Edenred ja TYKY liikuntaetu
Hyvinvointikeskuksen toiminta jatkuu toistaiseksi. Haluamme toimia vastuullisesti, seuraamme aktiivisesti Kuusamon alueen Koronatilannetta ja reagoimme tarvittaessa muuttuneeseen tilanteeseen. On erityisen tärkeää, että jokainen omalta osaltaan noudattaa voimassa olevia Korona ohjeitamme. Tällä tavoin mahdollistamme turvallisen toiminnan myös jatkossa. Jumppien osalta olemme rajoittaneet osallistujamäärän kymmeneen, jolla lisäämme turvavälejä.
Kuntosalin siivousta on tehostettu ja kiinnitämme erityistä huomioita siihen, että käsisaippuaa, käsipyyhepaperia ja puhdistusaineita on riittävästi. Kuntosalilla on reilusti tilaa ja turvavälit on mahdollista säilyttää.
Tammikuussa 2021 alkaa taas uudet liikuntakurssit. Kursseille voit varata paikan verkkokaupastamme. Maksaa voit verkkopankin lisäksi osamaksulla, laskulla tai työpaikan liikuntaedulla tai liikuntaseteleillä. Mikäli sinulla on jotain kysymyksiä niin ota yhteyttä toimistoon ma-to klo 17:00-18:00 toimisto@hyvinvointikeskus.fi
BARRE-KURSSI TIISTAISIN KLO 16.20-17.20
12.1-2.3.2021, 8 kertaa, hinta 80 €
Barre on hauska ja hikinen tunti, joka yhdistää baletin, joogan ja pilateksen. Tunnilla vahvistuu koko keho, erityisesti reidet, pakarat ja vatsa. Puoli Kuusamoa on jo Barreen rakastunut. Nyt olis sun vuoro. Tunnilla käytetään musiikkia.
Ohjaaja Riina Pelli
FASCIAMETHOD-KURSSI TO KLO 18.05-19.05
14.1-4.3.2021, 8 kertaa, hinta 80 €.
FasciaMethod on ihana tunti, jossa tehdään lempeitä, dynaamisia venytyksiä hengityksen tahtiin. Käytössä on toisinaan fasciapallot, joilla hierotaan esim. pakaran tai hartiseudun kireitä lihaksia. Tunti päättyy loppurentoutukseen. Taustalla soi klassinen musiikki. Asiakaspalautteen mukaan ”Firstbeatin hyvinvointianalyysin mukaan, tämä oli päivän palauttavin hetki.” Lämmin suositus ruuhkavuotisille! Ohjaaja Riina Pelli
HATHA JOOGA -KURSSI TI KLO 19.45-20.45
ajalla 12.1-27.4.2021, ei viikolla 10, 15 kertaa, hinta 150 €
Hathajooga on lempeää, rauhallista joogaa. Tunti alkaa ja loppuu rentoutuksella, välissä on alustavia liikkeitä, aurinkotervehdyksiä ja jooga-asanoita. Tunti on palautumista parhaimmillaan, oman kehon kuuntelua ja hengittämistä. Ohjaaja Riina Pelli
HYKE KIDS-KURSSI, TI KLO 15:00 -15.55.
ajalla 12.1- 2.3.2021, 8 kertaa, hinta 64€
Alakouluikäisille perusliikuntataitoja, sekä erilaisia temppuja. Airtrack, ilmajoogaa, tankoakrobatiaa ja kehonhallintaa. Mukaan jumppavaatteet, shortsit ja vesipullo. Ohjaaja Jenna Ronkainen
ILMAJOOGA TI KLO 17.30-18.30
ajalla 12.1-2.3.2021, 8 kertaa, hinta 80 €
Ilmajooga on monipuolinen laji. Kankaasta on sekä hyötyä että haittaa – venytykset menevät kankaan avulla paremmin perille, kangas myös keikuttaa vakaimmankin soturin tasapainon. Tunneilla tehdään rauhallisia venytyksiä, tasapainoillaan keholla ja joskus temppuillaankin. Ohjaaja Riina Pelli
MINDFULNESS -KURSSI TO KLO 19.15-20.15
ajalla 18.3-8.5.2021, 4 kertaa, 90 €
Mindfulness on tietoista läsnäoloa. Harjoitellaan hengittämistä, tunteiden tunnistamista, kiitollisuutta ja paljon muuta. Ryhmä sopii sinulle, joka kaipaat elämääsi läsnäoloa ja myös sinulle, jolla on kehossa kipuja. Ohjaaja Riina Pelli
PALAUDU PAREMMIN- KURSSI LA KLO 10-11
16.1-6.2.2021, 4 kertaa, hinta 80 €
Miten palaudut paremmin omassa arjessasi? Joka tunnille on teoriaa ja palauttavaa jumppaa, aiheina mm. palautuminen, stressi, liikunta, ravinto ja lepo. Ohjaaja Riina Pelli
PERSONAL TRAINER-RYHMÄ ”50 VILLITYS” PE KLO 17.30-19
8.1-5.2 .2021, 5 kertaa, hinta 125 €
Ryhmä on suunniteltu noin 50-vuotiaille naisille, jotka hoksaavat ”että nyt on minun aikani voida hyvin – mutta miten ihmeessä se tehdään?” Tapaamisissa jumpataan, käydään läpi mm. arvot, stressi, palautuminen, vaihdevuosien vaikutus kehoon ja mieleen, ravinto ja liikunta – saat mukaan myös ohjeet tekemisen tueksi. Myös ryhmäläisten toiveet huomioidaan sisällössä. Ohjaaja Riina Pelli
PILATES -KURSSI TI KLO 18.40-19.40
ajalla 12.1-27.4.2021, ei viikolla 10, 15 kertaa, hinta 150 €
Pilates on laji, joka yhdistää hengityksen ja liikkeen sulavaksi kokonaisuudeksi. Pilateksessa koko keho saa ryhtiä, erityisesti selän ja vatsan syvät lihakset sekä lantionpohja vahvistuvat. Harjoituksissa käytetään pienvälineitä: palloja, rengasta, rullaa, kuminauhoja – myös keppi on ollut käytössä, porkkanana tietenkin kehon ja mielen hyvinvointi. Ohjaaja Riina Pelli
SELKÄPILATES -KURSSI KE KLO 15.05-16.05
ajalla 13.1-28.4.2021, ei viikolla 10, 15 kertaa, hinta 150 €
Pilates on laji, joka yhdistää hengityksen ja liikkeen sulavaksi kokonaisuudeksi. Pilateksessa koko keho saa ryhtiä, erityisesti selän ja vatsan syvät lihakset sekä lantionpohja vahvistuvat. Harjoituksissa käytetään pienvälineitä: palloja, rengasta, rullaa, kuminauhoja – myös keppi on ollut käytössä, porkkanana tietenkin kehon ja mielen hyvinvointi. Selkä huomioidaan tunnilla soveltavina liikkeinä, tunnilla on aina mahdollista huokasta ja oikaista selkää. Ohjaaja Riina Pelli
TOIMISTOTYÖNTEKIJÄNPILATES -KURSSI KE KLO 16.15-17.15
ajalla 13.1-28.4.2021, ei viikolla 10, 15 kertaa, hinta 150 €
Pilates on laji, joka yhdistää hengityksen ja liikkeen sulavaksi kokonaisuudeksi. Pilateksessa koko keho saa ryhtiä, erityisesti selän ja vatsan syvät lihakset sekä lantionpohja vahvistuvat. Harjoituksissa käytetään pienvälineitä: palloja, rengasta, rullaa, kuminauhoja – myös keppi on ollut käytössä, porkkanana tietenkin kehon ja mielen hyvinvointi. Toimistotyöntekijät huomioidaan niska-hartiaseudun ja ylävartalon avaavilla liikkeillä. Ohjaaja Riina Pelli
TANKOTANSSI JATKOKURSSI MA KLO: 19.30-20.30
ajalla 11.1.-15.2.2021, 6 kertaa, 65€
Jonkin aikaa tai pidempään harrastaneille jatkoryhmä. Osaathan invertin. Mukaan shortsit, juomapullo, pikku pyyhe. Kurssi toteutuu neljällä osallistujalla. Kurssille mahtuu en
intään kuusi osallistujaa. Ohjaajana: Tiina Niskasaari
TANKOTANSSI JATKOKURSSI, TO KLO: 17.00-18.00
ajalla 14.1.-18.2.2021, 6 kertaa, 65€
Tankotanssi-kurssi 6*60min niille, joille tankotanssin perusteet ovat jo tuttua. Hallitsethan Invertin ja krusifiksin. Kehittää kehonhallintaa, koordinaatiota ja liikkuvuutta. Ryhmä toteutuu neljällä osallistujalla Ohjaajana: Tiina Niskasaari
TANKOTANSSIN JATKORYHMÄ, KE KLO 9-10
ajalla 13.1.- 17.2.2021, 6 kertaa, 65€
Jonkin aikaa tai pidempään harrastaneille jatkoryhmä. Osaathan invertin. Mukaan shortsit, juomapullo, pikku pyyhe. Kurssi toteutuu neljällä osallistujalla ja enintään kurssille mahtuu kuusi osallistujaa. Ohjaajana: Jenna Ronkainen
TANKOTANSSIN STARTTIKURSSI, TI KLO 19-20,
ajalla 12.1.-16.2.2021, 6 kertaa, 65€
Kuva: Mia Hyypiö
Tankotanssin starttikurssi. Monipuolinen laji, joka kehittää voimaa, notkeutta, koordinaatiota ja kehonhallintaa. Kurssilla opetellaan perusliikkeitä. Soveltuu vasta-alkajille sekä lajin pariin palaaville. Mukaan pienet shortsit, vesipullo ja pikkupyyhe Kurssi toteutuu 4 osallistujalla. 6 osallistujaa enintään Ohajaajana: Jenna Ronkainen
HykeJumpat alkavat viikolla 36, nämä jumpat kuuluvat Hyvinvointikeskuksen salikorttiin. Yhdellä kortilla kuntosalille, virtuaalisisäpyöräilyyn ja HykeJumppiin.
Ma 19.35 Core / Jenna
Ti 17.30 Latinmix / Saija
Ke 18.05 Kiertoharjoittelu / Päivi
To 19.10 Kehonhuolto / Tiina
Jumppiin voi tulla suoraan ilman varausta, mutta etusijalla on asiakaat, jotka on varanneet paikkansa HykeJumppaan. Oman paikan voit varata ryhmäliikunta -kalenterista. Paikan varanneet saavat aina viimeisen tiedon tekstiviestillä mahdollisesta jumpan peruuntumisesta. Peruuntuneen jumpan voi korvata virtuaali spinningissä tai kuntosalilla. Tulethan jumppiin vain terveenä.
Muistathan osallistua kuukausikortin arvontaan FB sivuillamme!
Hyvinvointikeskuksen salikorttiin kuuluu HykeJumppien lisäksi virtuaali spinning ja monipuolinen kuntosali. Salikortit voit ostaa verkkokaupasta 24/7 tai toimistosta maanatai-torstai klo 17:00-18:00.
