Kuntosali/liikuntavalmennus perustuu jokaisen asiakkaan henkilökohtaisiin tarpeisiin ja tavoitteisiin. Aloittelijan paketin voit alottaa jo ennen raskautta, odotusajan eri vaiheissa tai synnytyksen jälkeen, koska se räätälöidään aina sinun lähtötasoosi sopivaksi.
Aloittelijalle on tarjolla oma kuntosalipaketti: Liikettä arkeen!
Tämän paketin avulla asiakas voisi aloittaa turvallisesti ja tavoitteellisesti kuntosaliharjoittelun sekä muun liikunnan henkilökohtaisen valmentajan opastuksella. Palvelupaketti sisältää:
- 2 tapaamiskertaa, johon kuuluu ajantasaista tietoa ja vinkkejä liikunnan vaikutuksista raskauteen ja synnytyksestä palautumiseen, tietoa turvallisesta ja terveyttä edistävästä liikunnan harjoittamisesta raskausaikana sekä synnytyksen jälkeen, alkutilanteen kartoitus, tavoitteiden asettaminen ja lihaskunnon testaus asiakkaan tilan huomioiden.
- Kuntoilijalle tehdään yksilöllinen harjoitusohjelma ja se käydään yhdessä läpi sekä päivitetään tarvittaessa.
- Aloittelijan kuntosalipaketti sisältää kuntosalikäynnin ja ohjeet omatoimiseen harjoitteluun.
- Hinta 150€ (sis.alv 24%)
Äitiysliikuntavalmennus 3kk, 161€/kk
Paketti sisältää:
- Tapaamisen alkukartoituksen ja kuntotestauksen merkeissä
- Ajantasaista tietoa ja vinkkejä raskausajan ja synnytyksen jälkeisen ajan liikunnasta ja palautumisesta
- Päivittyvän, yksilöllisen harjoitussuunnitelman 3kk ajalle
(oman valinnan mukaan mahdollisia kotitreeni/vesiliikunta/ kuntosalitreeni/ulkoliikunta)
- Ohjattu yhteisharjoitus kerran kuukaudessa
- Päivittyvä, henkilökohtainen raskaus- ja imetysajan ravintoneuvonta
- Viikottainen kehityksen seuranta ja harjoitussuunnitelman tarkennus
Äitiysliikuntavalmennus 6kk, 139€/kk
/sisältää:
- Tapaamisen alkukartoituksen ja kuntotestauksen merkeissä
- Ajantasaista tietoa ja vinkkejä raskausajan ja synnytyksen jälkeisen ajan liikunnasta ja palautumisesta
- Päivittyvän, yksilöllisen harjoitussuunnitelman 6kk ajalle
(oman valinnan mukaan mahdollisia kotitreeni/vesiliikunta/ kuntosalitreeni/ulkoliikunta)
- 4 ohjattua yhteisharjoitusta
- Päivittyvä, henkilökohtainen raskaus- ja imetysajan ravintoneuvonta
- Viikottainen kehityksen seuranta, kokonaiskuormituksen arviointi sekä harjoitussuunnitelman tarkennus ja tavoitteellisuus
Äitiysliikuntavalmennus 9kk, 145€/kk
/sisältää:
- Tapaamisen alkukartoituksen ja kuntotestauksen merkeissä
- Ajantasaista tietoa ja vinkkejä raskausajan ja synnytyksen jälkeisen ajan liikunnasta ja palautumisesta
- Päivittyvä yksilöllinen harjoitussuunnitelma 9kk ajalle
(oman valinnan mukaan mahdollisia kotitreeni/vesiliikunta/ kuntosalitreeni/ulkoliikunta)
- 9 ohjattua yhteisharjoitusta
- Päivittyvä, henkilökohtainen raskaus- ja imetysajan ravintoneuvonta
- Tavoitteellinen kehityksen seuranta, kokonaiskuormituksen arviointi sekä ohjelman päivittäminen asiakkaan tavoitteisiin.
Äitiysliikuntavalmennus 12kk, 125€/kk
/sisältää:
- Tapaamisen alkukartoituksen ja kuntotestauksen merkeissä
- Ajantasaista tietoa ja vinkkejä raskausajan ja synnytyksen jälkeisen ajan liikunnasta ja palautumisesta
- Päivittyvän, yksilöllisen harjoitussuunnitelman 12kk ajalle
(oman valinnan mukaan mahdollisia kotitreeni/vesiliikunta/ kuntosalitreeni/ulkoliikunta)
- Ohjatut yhteisharjoitukset tai kartoitustapaamiset tavoitteiden toteutumisen toteamiseksi ja suunnitelman päivittämiseksi
- Päivittyvä, henkilökohtainen ravinto-ohjelma ravintopäiväkirjaan ja tavoitteisiin perustuen.
- Tavoitteellinen kehityksen seuranta, kokonaiskuormituksen arviointi sekä ohjelman päivittäminen asiakkaan tavoitteisiin.
RYHMÄVALMENNUSPAKETTI
Ryhmästarttipaketti 10×60-120min, hinta 345€/hlö
Painonpudottajille, painonhallintaan ja/tai liikuntaa aloittaville 10 kerran laaja ryhmäpaketti. Paketti sisältää luentoja eri aihealueista (mm. hyvinvointi, ravinto), kehonkoostumusmittaukset, kestävyys- ja lihaskuntotestit. Liikuntaohjeistuksen. Ravintopäiväkirja tulkinnat ja ohjeistuksen ravintoon. Liikuntaa yhdessä esim. lenkkeilyä, kahvakuulaa, kehon omalla painolla tehtyä jumppaa, vesijuoksua, venyttelyä ja kuntosaliharjoittelua kirjallisine ohjeineen. Loppumittaukset.
Toteutuakseen ryhmä vaatii vähintään 6 hengen porukan.