Uudet treenivaatteet odottavat kaapissa ja soittolista on valmiina. Silti iskee se tuttu tunne: lähtemisen vaikeus. Se on kuin näkymätön seinä kodin ja kuntosalin oven välillä. Sen nimi on Kuntosalimörkö, joka kuiskaa, että ‘muut katsovat sinua’ ja ‘ehkä huomenna on parempi päivä’. Mutta mitä jos kertoisin, että et ole yksin tässä tilanteessa – ja että tuon mörön voi selättää kolmella helpolla askeleella?
Askel 1: Unohda Mörkö, katso unelmaan
On helppo jäädä jumiin ajatukseen siitä, mikä kuntosalilla pelottaa tai tuntuu vaikealta. Mutta saat siirrettyä Mörköä sivulle katsomalla omaa unelmaasi.
Ajattele vaikka Annaa. Hänen ‘Mörkönsä’ kuiskasi jatkuvasti, että hän on liian huonokuntoinen ja kaikki muut katsovat häntä. Niin kauan kuin Anna keskittyi Mörköön, hän pysyi kotona. Mutta sitten hän pysähtyi miettimään: millainen olisi hänen unelmansa, jos Mörköä ei olisi olemassa?
Annan unelma ei ollutkaan six-pack tai suuret lihakset. Se oli tunne siitä, että hän jaksaa kantaa kauppakassit viidenteen kerrokseen hengästymättä. Se oli se energia, jonka avulla hän jaksaisi leikkiä lastensa kanssa työpäivän jälkeen. Yhtäkkiä syy mennä salille ei ollutkaan Mörön kanssa taisteleminen, vaan tuon iloisen ja energisen arjen jahtaaminen.
Kokeile tätä:
Sulje silmäsi hetkeksi. Unohda Kuntosalimörkö ja kaikki syyt, miksi et lähde. Kysy itseltäsi:
“Kun onnistun, mitä hyvää se toisi minulle elämääni?”
Älä mieti käyntikertoja tai pitkää matkaa, vaan tunteita, joita saavutat. Energisempi olo? Kivuttomampi polvi? Iloisempi arki? Kirjoita itsellesi ylös yksi tunne, jota todella tavoittelet. Se on sinun todellinen unelmasi.
Askel 2: Löydä Kuntosalimörön ohittaja itsestäsi
Vaatiiko Kuntosalimörön ohittaminen supervoimaa, jota sinulla ei ole? Ei! Vaan sinun tehtäväsi on etsiä Kuntosalimörön ohittaja itsestäsi.
Palataan Annaan. Hän oli varma, ettei hän pysty sitoutumaan säännölliseen rutiiniin, kuten salilla käyntiin. Valmentaja kysyi: “Onko olemassa mitään, ihan pientäkin asiaa, jonka teet joka ikinen aamu, lähes ajattelematta?”
Anna nauroi ja sanoi: “No, keitän kahvit. Ennen sitä en ole edes ihminen. Teen sen, vaikka olisin kuinka väsynyt.”
Silloin hän oivalsi. Hänen “sisäinen ohittajansa” ei ollutkaan rautainen itsekuri, vaan hänen kykynsä luoda voimakas tapa. Hän oli jo onnistunut rakentamaan rutiinin, joka käynnisti hänen päivänsä automaattisesti. Supervoima oli taito tehdä jostain asiasta niin tärkeä, että se tapahtuu ilman sisäistä taistelua. Nyt hänen tehtävänsä oli miettiä, miten hän voisi tehdä salille valmistautumisesta yhtä pienen ja automaattisen tavan.
Kokeile tätä:
Ota viisi minuuttia ja kynä käteen. Unohda hetkeksi kuntosali ja listaa paperille 3 asiaa, joissa olet hyvä tai teet mieleläsi säännöllisesti.
Oletko luotettava ystävä? Järjestelmällinen suunnittelija? Sinnikäs neuloja? Luova kokki?
Valitse listalta yksi ominaisuus. Kysy sitten itseltäsi: “Miten voisin käyttää tätä ominaisuuttani Kuntosalimörön ohittamiseen huomenna?”
Askel 3: Ota pienin mahdollinen askel kohti tavoitettasi
Suuri unelma voi lamauttaa, mutta pieni teko antaa energiaa. Kuntosalimörkö vihaa helppoja voittoja, koska ne murentavat sen valtaa pala palalta. Siksi viimeinen askel on kaikista tärkein: ota pienin mahdollinen, melkein naurettavan helppo askel.
Voit löytää itsellesi sopivan askeleen kysymällä: “Asteikolla 0–10, kuinka valmis olen lähtemään salille juuri nyt?” Jos vastauksesi on vaikkapa ‘2’, älä mieti, miten pääset kymppiin. Mieti vain: “Mikä veisi minut numerosta 2 numeroon 2,5?”
Se pieni askel voisi olla jokin näistä:
- Käy vain tutustumassa viihtyisään ja siistiin kuntosaliin, yksin tai kaverin kanssa. Ei paineita treenata, ainoastaan aistia tunnelmaa.
- Ota yhteyttä kotoa käsin. Laita rohkeasti sähköpostia ja kysele asioita sekä varaa aika tutustumiseen.
- Tee ensimmäisestä kerrasta superhelppo. Riittää, kun käyt kävelemässä 10 minuuttia juoksumatolla tai ajamassa kuntopyörällä. Tavoite on onnistua, ei uupua.
Kun otat sen ensimmäisen pienen askeleen, ajatuksesi onnistumisesta kirkastuu. Muista kirjata se hyvä tunne ylös!
Lopuksi: Sinä välität tulevaisuudestasi
Tärkein oivallus on tämä: Kuntosalimörköä ei tarvitse tuhota, riittää kun opit ohittamaan sen. Tämä on mahdollista, koska Mörkö ei välitä sinun tulevaisuudestasi – se välittää ainoastaan siitä, että pysyt omissa rutiineissasi ja tavoissasi.
Mutta sinä välität tulevaisuudestasi ja omasta hyvinvoinnistasi. Ja muista palkita itsesi. Aivomme rakastavat pieniä, välittömiä palkintoja. Kun olet ottanut pienen askeleesi – vaikkapa vain kävellyt sen 10 minuuttia juoksumatolla – palkitse itsesi heti. Palkinnon ei tarvitse olla suuri. Se voi olla lämmin sauna, jakso lempisarjaasi tai herkullinen, terveellinen smoothie. Tärkeintä on, että yhdistät uuteen tapaan välittömän hyvän mielen.
Näitä askelia ja palkintoja käyttämällä voit aloittaa uuden harrastuksen, jolla varmistat itsellesi lisää terveyttä ja hyvinvointia, löydät uusia kavereita ja saavutat omia tavoitteitasi.
Lue muut artikkelimme täältä