Kuntosali voi tuntua pelottavalta paikalta, varsinkin jos olet aloittamassa harrastuksen. Mutta älä huoli! Oikealla asenteella ja tiedolla varustettuna kuntosali voi olla loistava paikka parantaa kuntoasi, terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Tässä artikkelissa annamme sinulle vinkkejä, kuinka pääset alkuun kuntosaliharjoittelussa.
1. Aseta realistiset tavoitteet
Ensimmäinen askel on asettaa itsellesi selkeät ja saavutettavat tavoitteet. Haluatko laihtua, vahvistaa lihaksia, parantaa kestävyyttäsi vai ehkä kaikkia näitä? Kun tiedät tavoitteesi, on helpompi suunnitella harjoitteluohjelma. Verkosta löytyy lukuisia sivustoja, joilla pääset alkuun. Luotettavaa tietoa löydät Lihastohtorin Blogista, jossa yhdistyy tieteellinen tieto ja käytännön esimerkit.
2. Valitse sopiva kuntosali
Tutustu eri kuntosalien tarjontaan ja valitse sellainen, joka vastaa parhaiten tarpeitasi. Kannattaa kiinnittää huomiota esimerkiksi laitteiden määrään ja monipuolisuuteen sekä kuntosalin siisteyteen. Ota rohkeasti yhteyttä ja käy tutustumassa.
3. Hankkiudu oikeisiin varusteisiin
Kuntosalille tarvitset hyvät lenkkarit, urheiluliivit ja hengittävät vaatteet. Jos hikoilet käytä omaa pyyhettä. Muista myös juomapullo!
4. Aloita rauhallisesti
Älä yritä tehdä liikaa liian nopeasti. Aloita kevyillä painoilla ja lisää niitä vähitellen. Tärkeintä on, että opit tekemään liikkeet oikein. Kaksi kertaa viikossa riittää alkuun hyvin.
5. Pyydä ohjausta
Ammattilaiset on sinua varten. Älä epäröi kysyä neuvoa, jos olet epävarma jostakin. He voivat auttaa sinua laatimaan henkilökohtaisen harjoitusohjelman ja opastaa laitteiden käytössä. Mikäli sinulla on tuki- ja liikuntaelin haasteita, ota yhteyttä fysioterapeutteihin, jotka räätälöivät sinulle saliohjelman.
6. LämmitelE hyvin ja venyttele lopuksi
Hyvä lämmittely valmistelee lihakset harjoitteluun ja vähentää vammariskiä. Venyttely taas parantaa liikkuvuutta ja lihasten palautumista.
7. Kuuntele kehoasi ja Ole kärsivällinen
Jos tunnet kipua, lopeta harjoitus välittömästi. Älä treenaa sairaana. Tulokset eivät tule yhdessä yössä. Ole kärsivällinen ja nauti matkasta kohti tavoitteitasi
8. Löydä treenikaveri
Treenikaveri voi olla loistava tuki ja motivaattori. Yhdessä harjoittelu on usein hauskempaa ja helpompaa. Kuntosalilla on tapana tervehtiä ja pyytää apua kokeneemmilta. Pidempään treenanneet auttavat mielellään ja vaihtavat kokemuksia.
9. Palkitse itsesi
Aseta itsellesi pieniä tavoitteita ja palkitse itsesi niiden saavuttamisesta. Palkinto voi olla esimerkiksi uusi treenivaruste tai rentouttava hieronta.
10. PALAUTUMINEN ON TÄRKEÄÄ
Uni: Riittävä uni on olennainen osa palautumista. Panosta myös nukkumiseen ja pyri nukkumaan niin että heräät virkeänä.
Ravinto: Suosi terveellistä ruokavaliota, joka sisältää riittävästi proteiinia lihasten korjautumiseen, hiilihydraatteja energian saamiseksi ja terveellisiä rasvoja. Muista kasvikset!
Lepo: Varmista, että otat riittävästi lepopäiviä viikossa. Lihakset kasvavat levossa, eivät treenin aikana.
Muista, että tärkeintä on, että löydät liikunnasta itsellesi mieluisan harrastuksen. Kun kuntosaliharjoittelu tuntuu hyvältä, on helpompi pysyä siinä säännöllisesti.
